ダイエットになる呼吸法！Ｏ脚改善にも繋がる呼吸術をご紹介

みなさん、こんにちは！O脚彼女と申します🌞

私は自分のO脚を治すために、日々Ｏ脚改善法を行っています。同時に自分と同じ悩みを持っている人の役に立つようなＯ脚改善方法をブログで投稿しています。

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今回はダイエットになる呼吸法をご紹介します。呼吸法を実践することでＯ脚の改善にも繋がります。

いつも何気なく行っている呼吸を少し意識し、痩せやすい体質になりダイエットやＯ脚の改善・ぽっこりお腹もぺたんこにしていきましょう。

今回の記事の結論はこちら↓

では内容をご紹介します。

呼吸がダイエットに関わっている？

みなさんが何気なく行っている呼吸を意識するだけで多くの良い効果があります。

呼吸は体の代謝に深く関わっています。運動した後に呼吸の回数が増えるのがその証拠です。

呼吸を多くすることで多くの酸素を体に取り込むことができ、代謝を促進することで筋肉を繰り返し運動させることができています。

正しい呼吸をすることで、代謝を促進させエネルギーを多く消費できればダイエットに繋がってきます。

その他にも、呼吸には腹筋群を中心とした筋肉を多く使うため呼吸法を身に付ければ筋トレにも応用できます。さらに正しい呼吸をすることで自律神経の働きも良くなりストレッチの解消の効果も期待できます。

呼吸は生きている限り続けることですので、正しい呼吸法を身に付けることでダイエット効果や心身の健康を維持しやすい体質をつくることに繋がっています。

呼吸をするために働いている筋肉

みなさん、呼吸はどのように行っているがご存知でしょうか。呼吸は肺の周りの筋肉が収縮と弛緩をすることで肺を広げたり、縮めたりして空気を肺に出し入れすることで成り立っています。

あまり意識はしていませんが、多くの筋肉の活動によって呼吸ができているのです。ではどのような筋肉が働いているのでしょうか。

呼吸で使われる主な筋肉は横隔膜と呼ばれる肺の下にある筋肉です。この筋肉が縮むことで肺が広がり空気が肺に入ってきます。逆に横隔膜が緩まると肺は縮み空気が肺の外へ出ていきます。

ここで疑問がでてきました。呼吸は腹筋を使っている印象はないでしょうか？

もちろん腹筋を使いますが、普通の呼吸ではあまり腹筋群を使用していません。意識的に空気を肺から追い出す際に腹筋群は使われます。

そのため、呼吸で腹筋群を使用しようとすると努力的に息を吐く必要があります。

呼吸で酸素を多く取り込み代謝を促進し、さらに腹筋群を活発に使用しようとすると大きく吸ってゆっくり努力的に息を吐く必要があるということです。努力的に呼吸をすれば腹筋群のインナーマッスルを鍛えることができ、お腹が痩せやすくなります。

ダイエットに最適な呼吸法をご紹介

先述べたようにダイエットに効果的な呼吸はたくさん酸素を取り込むことでした。また腹筋群を活発に使うためにはしっかり息を吐くことが重要です。

方法は下記の通りです。

１．息を大きく吸って空気をお腹にためましょう。その時にお腹を膨らませてくだいさい。

２．ためた空気をゆっくり吐きます。同時にお腹を凹ませます。おへそと背中がくっつくイメージです。

３．凹ませたまま数回呼吸をしましょう。疲れてきたらまた１からやり直しです。

ポイント

• お腹で呼吸するように意識
• ウォーキングや軽い運動中に併用するとさらに効果的
• 気が付いたときや仕事の合間、休憩時間でもOK
• 複式呼吸がベースです。仰向けだと意識しやすいです。

呼吸法を身に付けＯ脚を改善させる方法

今回は呼吸法について効果や方法についてご紹介しました。最後に呼吸法を身に付けることでＯ脚を改善させる方法をご紹介します。

呼吸とＯ脚は関わりがあまりない印象を受けますが、呼吸法を身に付けダイエットや筋トレに効果が出てくるとＯ脚改善に繋がってきます。

Ｏ脚の原因のとして肥満で膝への負担が高いことや姿勢が悪いことが挙げられます。ダイエットに成功し減量が実現できれば膝の負担を減らすことができＯ脚改善に繋がります。

また腹筋群を鍛え姿勢が良くなると骨盤の位置が安定し、股関節の開きを抑えＯ脚になりにくい姿勢を保つことができます。

私はまだ呼吸法をマスターできていないので気が付いたタイミングで取り組んでいます。数分で疲れてしまいますが取り組んだ後は腹筋に力が入りやすくなる印象です。即時的にお腹が少し凹みますので健康診断前にやってみると良いかもしれません☺

みなさんも呼吸法を身に付けて、ダイエットやＯ脚改善を実現させましょう。