Ｏ脚・反り腰・ぽっこりお腹が改善するヒールレイズの方法

こんにちは！太脚彼氏です🐯

今回はＯ脚・反り腰・ぽっこりお腹が改善が期待できるヒールレイズ（踵上げ）の方法をご紹介します。

ヒールレイズとは主にふくらはぎの筋トレの方法です。

一般的な知られている運動ですが、一工夫加えることで多くの効果が期待できる運動です。

ぜひ最後まで読んで参考にしてもらいたいです。

ヒールレイズとは

ヒールレイズとは直立した姿勢から踵を上げてつま先立ちをする動作のことです。

踵上げやカーフレイズとも呼ばれます。

ヒールレイズで主に使われているのは、ふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎの筋肉は体を支える力を持った強い筋肉の一つです。

さらにこのふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれ、下半身の血液や水分を上半身へと押し返す役割も担っています。

このことからふくらはぎの筋肉を鍛えることで、疲れにくい体となるとともに、むくみの防止など健康面にも良い効果も期待できます。

今回はこのヒールレイズでＯ脚・反り腰・ぽっこりお腹を改善させる方法をご紹介します。

おすすめのヒールレイズの方法

一般的なヒールレイズの方法どこかにつかまって行う方法ですが、おすすめは壁にもたれて行う方法です。

しっかり行うと結構疲れる内容ですが、テレビを見たり、スマホを座りながらでも簡単にできますので、ぜひヒールレイズを習慣化してみてはどうでしょうか。

期待できる効果

この方法でヒールレイズを行うと、一般的なヒールレイズより「ふくらはぎ」「太もも」「腹筋」が

協調的に働き、Ｏ脚・反り腰・ぽっこりお腹の改善が期待できます。

それぞれの筋肉が姿勢を保持する筋肉ですので、姿勢を改善させることも期待できます。

「ヒールレイズをすると足が太くなってしまうのでは？」と思っている方はそれは勘違いかもしれません。

ヒールレイズをすることで足は細くなります。序盤でも解説しましたが、ヒールレイズの効果としてむくみの改善があります。

むくみを改善することができれば足は細くなります。

筋肉が大きくなると足が太くなりますが、自重程度の負荷で1日10回3セット程度であれば筋肉はそれほど太くなりません。

例外として思春期で成長期の方は成長ホルモンの分泌が著しいため、足が太くなる傾向にありますが、それ以外の方であれば積極的取り組んでOKです。