こんにちは!理学療法士の太脚彼氏です🐯
今回は、O脚を治す方法の1つに筋膜リリースをご紹介します。
筋膜リリースの概要についてはこちらをご覧ください。
![](https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=3TAY3W+ALMVJM+3D3Q+TTLOX)
筋膜リリースでO脚は改善するのか?
これまでO脚の改善には骨盤周囲の柔軟性が重要だと述べてきました。
基本的なO脚の改善についてはこちらをご覧ください。
筋膜リリースは体の柔軟性を整える効果があり、O脚などの体歪みと相性が抜群です。
筋膜リリースで柔軟性が改善すればO脚を改善させることに繋がるのです。
O脚を改善させる筋膜リリース①
それでは実際にO脚を改善させる筋膜リリースを2つ行っていきます。
1つ目はお尻の筋膜リリースです。
1.伸ばしたい側の脚を立て、反対の脚は曲げたまま床に着けておきます
伸ばしたい側の足部を反対側の膝の外側に着きます
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2.伸ばしたい側のお尻をしっかり床に着けたまま、膝をゆっくりと近づけていきます
30秒リリースします。このとき腰が丸まらないよに注意します
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お尻の筋肉がストレッチされていることを感じられます。
30秒間ゆっくりと呼吸しながら3セット行いましょう。
O脚の他にも腰痛の予防にもなります。
O脚を改善させる筋膜リリース②
次がもも裏の筋膜リリースです。
もも裏の筋肉はハムストリングスと呼ばれる長い筋肉があります。
この筋肉の柔軟性が乏しいと骨盤が後傾しO脚になりやすい姿勢になります。
しっかりリリースして柔軟性を改善させましょう。
1.椅子に座り、低めの台に膝を軽く曲げた状態で足を乗せます
![](https://o-kyaku-naosu.com/wp-content/uploads/2023/06/IMG_2781-1-580x1024.jpg)
2.両手を骨盤の後ろに当てて、からだと一緒に骨盤を前に倒していきます
もも裏をしっかり伸ばして30秒間リリースします。こちらも3セットしましょう
![](https://o-kyaku-naosu.com/wp-content/uploads/2023/06/IMG_2784-584x1024.jpg)
これらの筋膜リリースで骨盤周囲の柔軟性が向上すれば、姿勢が良くなることに繋がります。
姿勢が良くなればO脚改善に繋がりますので、ぜひO脚に悩んでいる方は参考してみてください。
その他にもO脚に改善方法などをたくさん更新しています。
自分もO脚の改善にトレーニングを続けていますので、一緒にコツコツやっていきましょう。
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