みなさん、こんにちは☀️ O脚彼女です。
私はO脚持ちの２５歳の女性です。日々きれいでまっすぐな足を目指してO脚改善法を行っています。
O脚改善法は現役の理学療法士である彼（太脚彼氏）に専門的なアドバイスをしてもらっています。
今回は、自宅でＯ脚を治す方法をご紹介します。一人で行える内容ですのでぜひ参考にしてみてください。
私はこの方法を３週間継続しある程度の結果がでました。
両足の間の距離が16.5㎝が14㎝まで短くなっています。
画像を撮る角度がずれていてわかりずらいですが。。。
見た目でもわかるくらいO脚が改善しています。
少しではありますが足が引き締まった感じもします。
鏡を見るたびにまっすぐに近づいている感じがします。
少し自信がでてきた感じもします。
引き締まって足が細くなっている感じもしますね。
少しのストレッチと軽い筋トレでＯ脚を治す
自宅でＯ脚を治す方法は、少しのストレッチと軽い筋トレです。
- O脚を治す少しのストレッチ
- O脚を治す軽い筋トレ
O脚を治す少しのストレッチ
ふくらはぎの筋肉のストレッチ
壁に手を当てて、前足を曲げます。アキレス腱を伸ばすようにストレッチします。息を吐きながら力を抜いてください。
負荷は少し痛いくらいで大丈夫です。時間は30秒程度でOKです。
太もも（ハムストリングス）ストレッチ
壁にかかとをしっかり付けたまま体をつま先方向へ倒します。足を壁に付けることでふくらはぎも一緒にストレッチできます。
骨盤が後ろに倒れないようにしてください。
初めは座るだけで、ふくらはぎが伸びている感じがしました。
最後にお尻の筋肉のストレッチです。
座ったまま片足を対側の膝の上に置きます。
乗せた足を下に押しながら体を前に倒します。
お尻の外側が伸びていることを感じてください。
このストレッチも同様に30秒程度でOKです。
座りながらできるのでテレビを見ながら簡単にできます。
これらの３点がO脚を改善させるストレッチです。
時間は3分あれば2セットできますね。
O脚を治す軽い筋トレ
1つ目はスクワットです。
スクワットは簡単でどこでもできる運動ですが、やり方次第で大きく効果が変わります。
スクワットのやり方のポイントをまとめました。
- 膝が開かないように内ももに力を入れる。足にボールを挟むと内側に力が入りやすくなります。
- 膝がつま先より前に出ないようにしましょう。後ろに椅子を置いてそこに座るようにやると膝が前にでにくくなります。
まずは1日20回程度を行い、余裕があれば2セット・3セットと増やしていきましょう。
筋トレは筋肉をつける目的もありますが、初心者の方が負荷を強くしすぎるとケガをしてしまったり、トレーニングが続かないこと経験した方は少なくないと思います。
Ｏ脚を治すための筋トレの目的は、筋肉の力の入れ方を学習するために行います。
2つ目はふくらはぎの筋肉を鍛える踵上げ（ヒールレイズ）です。
- 足は肩幅よりやや少なめで踵あげていきます。体重は母趾球のほうに乗せながら。
これもまずは1日20回目標で行ってみましょう。
3つめはの腹筋です。
腹筋を鍛えることで、ぽっこりお腹を改善し姿勢を綺麗に保つことができます。
ポイントは2点です。
- 腰が反らないようにお腹を引き締めながら
- 肩甲骨が床から離れる程度でOK
これも同様に20回目標でやってみましょう。
筋トレも3種類で各2分くらいでできますので、ストレッチと合わせて計6分くらいあれば可能です。
お家の隙間時間でできる内容ですのでぜひ参考にしてみてください。
Follow me!
コメント