こんにちは！O脚彼女です🌞
本日は美容についての勘違いを読者さまのために正していきます！
いつも読んでいただいてありがとうございます。
「読んでもらえてるのかな？」
と思うことが多いですが、みなさんInstagramから来ていただいてるみたいです。
なるべく優良でおもしろい内容を配信できるように、日々彼（太脚君）と相談しながら試行錯誤中です。
今回は、コラーゲンについて解説していきます。
女性の大好きなコラーゲンですが、「コラーゲンを摂るとお肌がプルプルになる」と聞いたことがありますよね。
結論から言うと「コラーゲンを摂ってもそのままお肌のコラーゲンには生まれ変わらない」となります。
前置きが長くなりしたが内容をどうぞ！
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コラーゲンとは？
コラーゲンとは、皮膚・骨・靭帯を構成するタンパク質の一つです。
主な役割は、「肌に潤いや弾力を与える」「丈夫な腱・筋肉を形成する」などがあります。
コラーゲンを加熱分解したものに「コラーゲンペプチド」「ゼラチン」があります。
これらはすべてアミノ酸に分解できます。
コラーゲンを多く含む食材は「エビ」「カニ」「ホタテ」などの海洋性食品と
「牛すじ」「鶏軟骨」「豚肉」などの動物性食品があります。
コラーゲンを摂るとお肌がきれいになる？
私はコラーゲンを摂るとお肌がプルプルになると思っていましたが、これは勘違いでした！
コラーゲンはタンパク質です。
タンパク質は消化液によってアミノ酸に分解され、腸で吸収されます。
コラーゲンとして吸収されることはありません。
お肌に良いと思って摂りすぎると、肝臓や、腎臓に負担をかける恐れがあります。
そして余分なタンパク質は体外に排出されます。
過剰摂取には注意が必要です。
ということは、コラーゲン配合のサプリメントなどはあまり効果がないと言えます。
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お肌のコラーゲンを増やす方法
ではお肌のコラーゲンを増やす方法はあるのか？と思いますよね。
その方法は、
- 「良質なタンパク質を日常的に摂っておく」
- コラーゲンの合成に必要な「ビタミンC・鉄分を摂る」
- コラーゲンの生成を阻害する「糖分」を控える
良質なタンパク質とは、必須アミノ酸９種類がバランス良く含まれたタンパク質のことです。
鶏もも肉・あじ・納豆・乳製品のことです。
また味噌には必須アミノ酸が１０種類以上含まれているため、味付けとして活用したいです！
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コラーゲンペプチド配合のサプリメントを摂るなら「ビタミンC」を一緒に摂ることをオススメします。
ビタミンCは緑黄色野菜や果実に含まれます。
これらを気をつけることでコラーゲン生成を促します。
あとは睡眠と規則正しい生活を心がけることでコラーゲンを増やすことが可能になります。
ご飯の話をしているとお腹が空いてきたので、これらのことに気をつけて買い物・料理を行ってきます！
本日も読んでいただきありがとうございました。
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