こんにちは！理学療法士の太脚彼氏です🐯
今回はスキニーファットを治すプランを公開します。
以前、私の彼女（O脚彼女）はスキニーファット状態だとブログやInstagramで公開していました。
そのためスキニーファットを改善させるためにプランを立案しました。
スキニーファットについてわからない方はこちらをご覧ください。
簡単に説明しています↓↓
スキニーファットを治すプラン①運動
スキニーファットを治す方法として定期的に運動をする必要があります。
脂肪が多いのが特徴のため、有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）を取り入れます。
現在O脚彼女は通勤で自転車を使用しています。
これは継続してもらいます。
勤務地が自宅から15分の所にありますので、往復で30分の有酸素運動をしています。
ただ自転車を漕ぐのではなく、危なくない範囲でしっかりペダルを回すことを意識してもらいます。
息が上がる程度の運動を行うことで「HIIT」の効果を狙います。
「HIIT」についてはこちらをご覧ください。
有酸素運動で脂肪を燃焼していきます。
スキニーファットを治すプラン②運動
次は筋トレです。
スキニーファットの特徴として「筋肉量が少ない」ということがあります。
O脚彼女はO脚を治すために筋トレをするように促していますが、継続が難しいようです。
みなさんの中にも3日坊主で運動が続かない方はおられると思います。
日本人は運動習慣がある人は少ないのでみなさん同じですね。
そこでO脚彼女はジムに通って筋トレの機会を作ります。
自宅から歩いて3分のところに「ちょこざっぷ」があるため、そこ通っています。
「ちょこざっぷ」とはライザップ監修の24ｈジムです。
ジムへは私（彼氏）も一緒に通います。
一緒に通うことでさぼらないように監視しながら、運動の指導をしています。
ジムでの筋トレは夕食後の散歩のついでに寄ります。
気になる脚とお腹の筋トレを行います。
筋肉量を増やすことできれいな体を目指します！
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スキニーファットを治すプラン③食事
重要なポイントの一つに食事があります。
運動をしっかり行っても食事のバランスが悪いと体脂肪率の軽減には繋がりません。
食事で気をつけるポイントは「タンパク質を1食20㎏以上」「タンパク質の吸収のためにビタミンを摂る」
この2点に注意をして食事を摂ることを気をつけます。
タンパク質は肉・魚・卵・大豆などに多く含まれます。
O脚彼女の食事についてもこれから投稿していこうと考えていますので、乞うご期待！
O脚彼女はとにかくさぼり癖があります。
ブログを通して配信をしながら、私が監視することで本人のやる気を出させるという手法をとっています。
ぜひ温かい目でみていただければと思います。
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