運動初心者がトレーニングを続けるコツ3選　

こんにちは！O脚彼女です。

今回は、私のような運動初心者がトレーニングを続けるコツを３選ご紹介します。

運動やストレッチを毎日続けたいけど、３日坊主で終わってしまう・ついつい面倒くさくなって続かない。といった人はぜひ参考にしてみてください。

私もやると決めてもなかなか実行に移せない性格です。

しかしブログを続けて、O脚改善法を１か月続けることができています。

私はこれまで運動を継続することができない３日坊主の運動初心者でしたが、１か月続けられたコツをご紹介します。

運動初心者がを継続するコツ３選

• まずは簡単で緩い運動から始める
• 運動をやった日はカレンダーに印をつける
• 友達・家族と一緒に運動を行う

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まずは簡単で緩い運動から始める

運動の習慣ができるまでは、簡単で緩いトレーニングから始めましょう。

トレーニングと聞くときつくて体の負担になる印象があり、始めることにハードルを感じます。

またきつい負荷で行うと、次の日に筋肉痛を感じることがあり、やらない理由にしてしまいがちです。

具体的にはストレッチや散歩などの体へのストレスが低く、何かをしながらできるトレーニングから開始してみましょう。

あまりにも簡単なトレーニングでやった気になれない方も、それで良いので続けてみましょう。

負荷を上げていくのは運動がある程度続けることができてからでOKです。

運動をやった日はカレンダーに印をつける

次は、運動をやった日はカレンダーに印をつけていきましょう。

運動初心者は効果がなかなかでにくく、続けていくモチベーションが下がりやすいです。

モチベーションを保つためにカレンダーに印をつけ、溜まっていくことに達成感を感じることで運動を継続しやすくなります。

効果を感じられるようになるまでは継続してカレンダーに印をつけていきましょう。

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友達・家族と一緒に運動を行う

初心者が運動続けるコツの最後が、友達・家族と一緒に運動を行うです。

同じコンプレックスを持つ友達や運動不足の家族と一緒に運動を行うことで、互いに刺激しあいながら運動をすることができます。

自分が運動のやる気がでない時でも、誘ってもらうことでその日は運動ができたといったこともあります。

互いにさぼらないように声を掛け合いながら行ってみましょう。

私の場合は、彼（太脚彼氏）と一緒に行うことで１か月継続できています。

一緒に運動をやる人と目標を共有する事もモチベーションを保つ上で効果があります。

次回は運動継続できてきた中級者向けに運動を継続するコツをご紹介します。ぜひまた見に来てください。