こんにちは！Ｏ脚彼女と申します🌞
私はO脚を治すために日々O脚改善法を行っています。
１日１０分でO脚を治す方法はこちらで紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。
今回はO脚を治すずぼらトレーニングをご紹介します。
寝たたままできる方法を３選ご紹介します。
私も含め運動習慣がない人が運動を開始し継続することはすごくハードルが高いですよね。
そんな方へずぼらトレーニングをご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
O脚を治す方法はストレッチと筋トレ
これまでＯ脚彼女のブログではＯ脚を治す方法としてストレッチと筋トレをご紹介してきました。
その理由として、Ｏ脚になっている原因が筋肉に関係しているからです。
筋力が弱く柔軟性が乏しいと姿勢が悪くなりＯ脚になりやすくなります。
寝たままでも筋トレとストレッチができればＯ脚の改善につながります。
就寝前にストレッチや筋トレを行いO脚を治していきましょう。
O脚を治す、ずぼらトレーニング３選
ずぼらトレーニングその①
寝ながらストレッチ！仰向けに寝て片足を上げて足先につけたタオルを引っ張ります。
ふくらはぎともも裏の筋肉が伸びていたらOKです！
３０秒を２～３セット行います。しっかり伸ばしましょう。
ずぼらトレーニングその②
２つ目は腹筋です
腹筋を鍛えることで、ぽっこりお腹を改善し姿勢を綺麗に保つことができます。
ポイントは2点です。
- 腰が反らないようにお腹を引き締めながら
- 肩甲骨が床から離れる程度でOK
２０回２セット程度行いましょう。
ずぼらトレーニングその③
３つめはお尻上げです。
腹筋とお尻の筋肉を鍛えます。
しっかりお尻が上がっていることを確認しながら行います。
お尻をしっかり上げてふらふらしないように、お尻を閉めてください。
こちらも２０回２セット行ってください。
これらの３つは寝ながら簡単にできるので、時間がない方や、ずぼらしてしまう方、膝が痛い方でもできる内容です。
トレーニングができなかった日の妥協案で寝る前に取り組むのもOKです。
トレーニングの取っ掛かりにもちょうどいい負荷だと思います。
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