運動習慣を身に付けるためにO脚彼女がやっていること5選

こんにちは！O脚彼女です🌞

今回は運動習慣を身に付けるために私がやっていること5選ご紹介します。

私はO脚を治すために日々O脚トレーニングを行っています。

O脚を治す方法はこちらで紹介していますのでぜひ参考にしてみてください。

1日10分でできて簡単な内容ですので忙しい方にもおすすめです。

20～40代女性で運動習慣がある者の割合は1割程度

厚生労働省が出している令和元年国民健康・栄養調査結果では、運動習慣のある者の割合は、女性で25.1％でありこの10年で徐々に減少しているとしています。

「運動習慣がある者」とは、1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者としています。

私は、運動を始めたばかりですので、「運動習慣がある者」には当てはまりませんね。

最も30代女性で低く、9.4％　20代と40代女性では12.9％と低い値になっており、深刻な運動不足が問題になっています。

運動を続けられない理由は、時間がないが最も多く34.6%・体を動かすことが苦手26.4%でした。

そのほかにも面倒くさいや高齢だからなど理由はさまざまです。

運動習慣を身に付けるためにやっていること

• 通勤はなるべく自転車を使う
• 仕事中の移動は大股・早歩き
• お風呂上りはストレッチ、夕飯後は筋トレをルーティン化している
• 休みの日は外に出る
• シューズやスポーツウェアを購入

通勤はなるべく自転車を使う

1つ目は通勤は自転車を使うことです。私の家から職場までは自転車で20分かかります。バスでは10分くらいなので、バスの方が早く職場につくことができますが、天気の日は自転車を使っています。

これをするだけで往復で40分の自転車こぎをしたことになりますので、有酸素運動として十分な運動機会を確保できています。

仕事中は大股・早歩きで移動

2つ目は、仕事中の移動は大股・早歩きで移動しています。

仕事は一般的なデスクワークよりは移動が多い職種なので移動を大股・早歩きをすることで、運動機会を得られています。

大股・早歩きをすることで効率良く筋肉を使うことができ、きれいな足を実現することができます。

お風呂上りにストレッチ・夕飯後に筋トレをルーティン化している

3つ目はお風呂上りにストレッチ・夕飯後に筋トレをルーティン化しているです。

運動習慣を身に付けるために運動をルーティン化することで、ストレスを感じることなく運動を継続できます。

ルーティン化するまでは継続が少し大変でしたが、運動の効果を感じられるようになると楽しい気持ちが大きくなっています。

休みの日は外へ出る

4つ目は休みの日は外に出るです。

私はどちらかというとインドアの人間ですので、休みで何もない日は家でダラダラしている時間が多いです。

しかし目的がなくても近所を散歩したり、公園に行ってみたりと外に出て活動することで体を動かしますし、気分良く1日が過ごせています。

シューズやスポーツウェアを購入

5つ目は運動用のシューズやスポーツウェアを購入したことです。

これは形から入ることでモチベーションを上げています。またおしゃれなスポーツウェアを購入することで、楽しい気持ちで運動ができます。

購入してやった気になったこともありますが、1度始めて見ると意外に長続きすることもあると思います。

今回は私が運動習慣を身に付けるために行っていることを5選ご紹介しました。何気なくやっていることが運動になっていることもたくさんあると思います。どんどん運動できる機会を見つけて運動習慣を身に付けましょう。